La obesidad abdominal es un término que se refiere a las personas que tienen una cantidad desproporcionada de grasa en el área abdominal en comparación con otras partes del cuerpo. A menudo denominados “grasa abdominal”, estos individuos son anormalmente más grandes entre el pecho y la pelvis. Desafortunadamente, la obesidad abdominal puede presentar riesgos para la salud, como hipertensión, diabetes y enfermedades cardíacas. Esto se debe a que la grasa abdominal, llamada grasa visceral, rodea algunos de los órganos más importantes del cuerpo.
Si cree que padece obesidad abdominal, es probable que haya observado su cuerpo y haya llegado a esta conclusión. Sin embargo, las personas tienden a ser más duras con su apariencia de lo que a menudo es necesario, por lo que es importante que se mida para llegar a las conclusiones correctas. Envuelva una cinta métrica alrededor de la parte más ancha de su estómago. Las mujeres con una medida de más de 35 y los hombres con una medida de más de 40 probablemente padecen obesidad abdominal. Ya sea que desee mantenerse en forma durante las vacaciones o estar más saludable, esto es lo que necesita saber para deshacerse de la grasa abdominal y emprender el camino hacia la salud:
Prepare una rutina de ejercicio constante
El cardio es una de las formas más efectivas de quemar calorías y mejorar su salud. Con demasiada frecuencia, las personas que quieren perder grasa abdominal asumen que deben concentrarse en ejercitar el área abdominal. La duración y frecuencia de su rutina de ejercicios es más importante que la intensidad de su ejercicio. Por esta razón, es fundamental que incorpore el ejercicio aeróbico en su rutina. Otros ejercicios para quemar la barriga incluyen escaladores de montañas, burpees, golpes de pelota por encima de la cabeza y giros rusos.
También desea que su entrenamiento sea divertido y motivador. Opte por un par de auriculares con Bluetooth. Configura tu lista de reproducción de entrenamiento u opta por una de las muchas listas de reproducción creadas previamente en la plataforma de transmisión que elijas. También debe invertir en una pelota de entrenamiento y otros equipos que le ayudarán a optimizar su rutina de ejercicios.
Consume más proteínas y fibras solubles
La proteína es un aspecto crucial del control de peso. La proteína aumenta el PYY, una hormona responsable de la plenitud que sientes. También le ayuda a retener la masa muscular durante la pérdida de peso y aumenta su tasa metabólica. Algunos estudios han demostrado que las personas que tienen una mayor cantidad de proteínas en su dieta tienen menos peso abdominal que las que no las tienen. Buenas fuentes de proteínas incluyen pescado, carne, huevos y frijoles.
Las fibras solubles también son importantes. La fibra soluble convierte el agua que consume en un gel que permite que los alimentos pasen más lentamente a través de su sistema digestivo, haciéndolo sentir más lleno más rápido. Incorpora fibras solubles en tu dieta tanto como sea posible. Algunas fuentes incluyen semillas de lino, coles de Bruselas, aguacates y legumbres.
Evite los alimentos con grasas trans
Las grasas trans se han relacionado con la resistencia a la insulina, el aumento de grasa abdominal y las enfermedades cardíacas. Las grasas trans se crean cuando se bombea hidrógeno a grasas insaturadas como el aceite de soja. Son prominentes en muchas margarinas y productos para untar, e incluso en algunos alimentos procesados. Si debe usar mantequilla, use margarina no hidrogenada y reemplácela con aerosoles de aceite de oliva cuando sea posible. También debe evitar los alimentos fritos y, al consumir granos, optar por granos sin procesar que no contengan grasas trans.
Limite el consumo de alcohol y azúcar
No hace falta decir que cuando está tratando de perder peso, es imprescindible eliminar el azúcar de su dieta. Los alimentos azucarados contienen altos niveles de fructosa, que se ha relacionado con varias enfermedades crónicas cuando se trata de un alto consumo. La ingesta alta de azúcar se ha relacionado directamente con un aumento de la grasa abdominal. Es especialmente importante evitar las bebidas endulzadas con azúcar porque contienen altas cantidades de fructosa líquida, que crea más grasa en el hígado. Los estudios han demostrado que el azúcar líquido es peor que los alimentos azucarados porque su cerebro y su cuerpo no lo procesan de la misma manera.
Beba té verde y probióticos
El té verde contiene cafeína y un antioxidante llamado galato de epigalocatequina (EGCG), y se ha demostrado que ambos estimulan el metabolismo. Las personas con metabolismos más bajos tienen más calorías sobrantes que se almacenan como calorías. Esto se debe a que los compuestos activos potencian los efectos de ciertas hormonas quemagrasas. Para aquellos que lo prefieran, las vitaminas del té verde podrían ser una mejor alternativa que su contraparte líquida. Cuando se combina con una rutina de ejercicio saludable, puede resultar particularmente eficaz.
Los probióticos también son efectivos porque pueden ayudar a mejorar la salud intestinal y mejorar su sistema inmunológico. Los probióticos contienen bacterias saludables que se encuentran en una variedad de alimentos. Busque probióticos que contengan una o varias cepas de bacterias directamente relacionadas con la pérdida de peso; cualquier cepa de la familia Lactobacillus servirá.
