Has escuchado que las grasas son malas para el colesterol?
Te voy a contar algo, no todas las grasas son malas para el colesterol en tu sangre.
De hecho algunas grasas te ayudan a protegerte de tener niveles no deseados de colesterol.
A continuación te muestro:
11 consejos fáciles para conseguir que una dieta para el colesterol alto sea efectiva y funcional.
1.
Deja atrás la salchicha, la mortadela, el salami, en fin todos los embutidos; pero sobre todo, deja a un lado las salsas. Estos productos son altamente procesados, llenos de grasa, mucha sal y conservantes.
Si quieres un sándwich, prefiere hacerlo con pavo magro, pechuga de pollo o con vegetales frescos, en cuanto a las salsas, puedes hacer tu propio aderezo casero, como un guacamole, sour cream o una mayonesa con aceite de oliva.
2.
Consume pescados como el salmón. Esta variedad de pescado es muy bueno, ya que contiene ácidos grasos Omega 3, que es colesterol del bueno. Además puedes explorar este tipo de colesterol en otros alimentos como la linaza, las nueces y el aceite de oliva.
3.
Dile adiós! adiós! adiós! a las grasas trans. No sólo elevan el colesterol malo, sino que también pueden bajar tus niveles de HDL!
Manténte alejado de los alimentos como la margarina, la manteca, y los alimentos procesados que contienen aceite de soya parcialmente hidrogenado.
4.
Vamos por la nueces! Pero no te quedes solo con las nueces, también introduce a tu dieta las almendras, las macadamias, los anacardos y los frutos secos en general. Estos frutos son ricos en esa grasa buena que necesita tu cuerpo para estar bien!
Prefiere usar la mantequilla de maní hecha en casa, ya que la comercial puede traer grasas trans no saludables.
5.
Limita el consumo de postres. Trata de pecar con aquellos que son saludables, como las galletas de avena, la gelatina y el helado de yogurt sin azúcar.
Mira esta deliciosa receta de un postres saludable de banano, hazlo en casa.
6.
Come alimentos altos en fibra. Incluye el pan integral, la harina de avena, las frutas, verduras, fríjoles y los cereales; a tu dieta diaria.
7.
A la parrilla! Si vas a hacer carne o hamburguesas, hazlos en casa, a la parrilla y usa carne magra. Esta práctica evita la grasa, es divertido, y la carne queda d.e.l.i.c.i.o.s.a!
8.
Encuentra un nuevo aderezo para ensaladas. La mayoría de los aderezos comerciales están llenos de grasas trans y colesterol malo. El aceite de oliva es bueno, y tal vez si añades vinagre o jugo de limón queda una vinagreta buena; además, omite los trocitos de tocineta, los crutones y las yemas de huevo.
9.
Quédate con las frutas y verduras. No contienen colesterol malo y tienen una gran cantidad de nutrientes y de antioxidantes. Empieza por los arvejas, brócoli, coliflor, manzanas, naranjas, mangos, papaya, piña, tomate, ajo, cebollas, espinacas, plátanos, albaricoques, arándanos y kiwi.
10.
Evita las comidas rápidas como papas fritas y cualquier otra cosa que sea frita. Estos alimentos elevan tu nivel de colesterol como un loco.
11.
Use especias como la pimienta y el orégano para agregar sabor a sus platos. Son una alternativa saludable a otros ingredientes como la mayonesa y los cubos de caldos.
Estos consejos son fáciles de aplicar ¿no? puedes agregarlos desde ya a tu rutina y verás que en poco tiempo ese colesterol malo se irá eliminando de tu cuerpo.
Además de esto:
Evita comer en los restaurantes de comida rápida, realiza ejercicio regular y controla tus emociones.
Si quieres seguir complementando tu dieta saludable, te recomiendo que leas el artículo que te dejo de batidos, estos son buenos para tu cuerpo y te ayudan a regular algunas problemas de salud.
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