Todos tenemos la creencia que hacer ejercicio sin comer ayuda a gastar toda la grasa que tenemos guardada.
Pero es mentira…
Si eres de los que te levantas temprano para ir a correr… y No desayunas, o sales del trabajo para el gimnasio y luego No cena… Este blog te cambiará la vida.
Además…
Si cuando haces ejercicio:
- Te sientes cansado
- Te duele la cabeza
- Te falta la concentración
- Tienes sed
Me darás la razón cuando te digo que comer antes y después de realizar ejercicio será tu comida favorita.
Hoy te voy a enseñar porque se debe comer antes y después de realizar ejercicio y cómo hacerlo de la mejor forma.
Antes de hacer ejercicio
Antes de hacer ejercicio debes considerar que tan fuerte será el ejercicio y que necesitas para aprovecharlo al máximo.
Por ejemplo:
Si vas a salir a caminar una hora vas a necesitar:
- Zapatillas indicadas.
- Ropa cómoda.
- Hidratación.
- Energía suficiente para no sentirte cansado y correr durante el tiempo que te propusiste.
Me voy a centrar en el punto 4.
Cuando el cuerpo comienza a realizar alguna actividad física, la primera fuente de energía que busca es la energía que tienes en tu sangre, es decir lo que te hayas comido con anterioridad.
Luego de un tiempo comienza a gastarse la grasa que tanto queremos eliminar , y si tienes todo lo necesario, comienza a ejercitar tus músculos para que se vean fuertes y te ayuden a verte espectacular.
Pero, si no has comido nada y en la sangre no hay energía para comenzar el ejercicio?
Simple:
El cuerpo busca una fuente para la energía que te estas gastando, y se gasta sus reservas pero de MUSCULO. Preocupante verdad!
Si no tienes suficiente energía en tu sangre a partir de lo que has comido tu cuerpo busca la energía del lugar mas disponible de manera inmediata y ese es el musculo. Eso te debe preocupar debido a que esta es la parte del cuerpo que te da fuerza, firmeza y una apariencia saludable, fuerte incluso sexi.
De musculo, estan conformados los gluteos y piernas más hermosos que puedes recordar, y son fruto de la mezcla entre una adecuada alimentación y actividad física.
Por ello tienes que alimentarte muy bien y tener en tu sangre energía antes de realizar ejercicio.
Qué comer antes de realizar actividad física?
Es simple, debes consumir alimentos con mínimo 1 hora de anticipación al entrenamiento.
Y tu ración pre-entrenamiento siempre debe contener:
- 1 harina
- 1 bebida
Por ejemplo, si hoy vas a caminar durante 1 hora y a las 8 de la mañana:
- No debes salir de casa sin desayunar
- Antes de salir de casa 1 hora antes (7am en el ejemplo)
Prepárate un batido rápido que contenga:
- 3 cucharadas de avena en hojuelas o leche de soya
- 1 cucharada de semillas de chía
- Zumo de naranja
- Papaya o banano
Este batido te brindará energía e hidratación para que te gastes tu grasa y no tus músculos.
Después de entrenar
Otro momento importante para que tu proceso de adelgazar sea un éxito y hacer ejercicio sea una experiencia maravillosa es comer lo que necesita tu cuerpo luego de realizar ejercicio.
Para la ración post-entrenamiento necesitas comer
- Proteína
- Harina
- Bebida
En el ejemplo anterior, si terminaste de caminar a las 9:00 am, no dejes pasar más de 1 hora a 1:30 minutos sin haber comido algo. Esto debido a que tu cuerpo debe recuperar las reservas buenas que haya gastado de energìa y que no necesariamente son grasa.
Además esta recuperación va a garantizar que el resto del dìa o la noche puedas realizar tus actividades normales sin sentirte cansado y con hambre.
Esto es importante también para prevenir la ansiedad de comer grasas dulces después de entrenar.
Qué comer después de hacer ejercicio?
Ya sabes sin dejar pasar más de 1 hora máximo 1:30 minutos te recomiendo:
- Una buena bebida que te hidrate, por ejemplo un Batido de Sandía, fresa, y mandarina.
- Un sandwich de pan integral, con pollo desmechado (también puede ser jamón bajo en grasa y queso o atún.
Cuidado…
Muy importante si tu actividad física va a durar más de 90 minutos es decir 1 hora y media, debes comer algo dulce que contenga azúcar, por ejemplo un dulce de leche o una gelatina.
No descuides tu hidratación, quedo pendiente de escribirte mis mejores consejos para que hidratarse no sea un problema y tu única opción no sea el agua.
Ya sabes comer antes de hacer ejercicio es importante!
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