Son las 5 de la tarde, el día está por terminar y tienes hambre, pero aun no es hora de la comida. Sin embargo piensas… “No sería rico un snack, uno pequeño para calmar las ansias mientras llega la hora de la cena?”
Tu cuerpo lo necesita. Te lo está pidiendo!
No dejas de pensar en algo dulce que te suba la energía después de todo un día de trabajo… Ya te lo imaginas, lo saboreas…
Te ha pasado algo así, te imaginas en esa escena?
Es justo el principio de una pelicula de terror. Una pelicula de terror llamada Sobrepeso!
Si eres una de aquellas personas que acostumbra a comer dulces entre comidas, éste post es para ti.
Entre las principales razones para aumentar de peso y llegar a niveles de obesidad, se encuentra el consumo excesivo de azúcar, dulces, gaseosas y snacks.
En mi libro Batidos Para Adelgazar, dedico buena parte a explicar porque es necesario consumir azucares y además te explico la manera correcta de consumirlas.
Si quieres que los dulces se conviertan en tu aliado, no dejes de leer hasta el final.
1. Dulce al Desayuno.
Aunque no lo creas, el desayuno juega un rol muy importante a la hora de adelgazar.
Tiene un papel estelar cuando se trata de evitar que comas mal en la mitad de la mañana y en la mitad de la tarde.
Después de toda una noche de no haber consumido nada de energía, para tu cuerpo es muy necesario poder recargarse con un buen desayuno. Y no me refiero a buen desayuno en cuanto a cantidad sino también en calidad.
Si no desayunas bien, tu cuerpo estará todo el día jugando con tu mente y tus gustos para que ese deficit de energía se reponga. Es decir, vas a querer consumir alimentos grasosos y dulces el resto del día.
Y que puedes hacer?
Comienza a desayunar!
Incluye en tu plato frutas, un batido de yogurt, una tortilla de huevo y unas tostadas integrales.
Asume el reto y comienza a desayunar. Incluye las frutas que más te gustan.
Tus niveles de azúcar estarán justo dónde deben estar y comenzaras a pensar con tu cabeza y no con el estomago. Varás que luego no vas a querer comer tentempies fritos o dulces.
Ésto te ayudará a bajar de peso mas fácilmente, de forma saludable y sin sacrificios.
2. Tu fruta favorita en 5 pasos
Una de las estrategias mas exitosas para evitar comer dulces y harinas es la siguiente:
- Elige una fruta o una verdura que te encante. Te voy a dar algunas ideas: mango verde, piña, sandía, apio, pepino, zanahoria, fresas.
- Picalas en trozos pequeños.
- Empacalas en tu recipiente favorito.
- Llevalas contigo o mantenlas en el refri listas para comer.
- Disfrutalas siempre que quieras comer algo rico.
Las frutas tienen la capacidad de mantener tu cuerpo con la saciedad necesaria para evitar que tengas hambre y tienen pocas calorías.
Recuerda además que las frutas y las verduras mantienen en estado permanente de desintoxicación a tu cuerpo. Por el contrario los azucares en exceso nos envejecen mas rápido.
Y cuanta fruta puedes comer?
Toda la que necesites. Es mejor que consumas frutas sin importar si estas son dulces, lo importante es evitar que llegues a estados de ansiedad donde terminas comiendo postres altos en azúcar y grasa.
3.Frutos secos y deshidratados
Una excelente alternativa para tus medias mañanas y medias tardes son los frutos secos. No solo por su valor nutritivo sinó también por la conveniencia de su transporte y la facilidad de su consumo.
Ejemplos de frutos secos son el maní, las nueces, las almendras…
Ricas verdad?
Estos alimentos cuidan de tu corazón y tu cerebro.
Pero ten cuidado a la hora de comprarlas. Algunos lugares agregan sal o azucar a estos frutos secos, haciendo que dejen de convertirse en una buena alternativa a una causa más de tu aumento de peso.
Siempre busca que estén en su estado más natural posible y si vienen con cáscara (como las nueces de macadamia) mejor.
Las puedes combinar y cargar en tu bolso, morral o guardar en tu escritorio y disfrutarlas en el momento en el que tengas ganas de algo rico.
Te recomiendo combinarlas con pasas, arándanos o frutas deshidratadas, darán un sabor dulce que alivia el antojo y ansiedad en las mañanas o tardes.
4. Comparte el postre
Los alimentos hacen parte de las emociones de los seres humanos, y una forma grata de recordar y sentir es comer tu postre favorito, el que compartias con tu familia, o el que hacia tu abuela…
Si a tu mesa llega tu postre favorito y no resistes la tentación de recordar esos momentos donde mas lo has disfrutado, entonces invita a mas amigos.
Así las calorías se repartirán entre varios y tu disfrutaras una pequeña porción sin necesidad de sentir tristeza por dejar parte de el.
5. Postres dulces sin azúcar
En el mercado existen muchas opciones para disfrutar de postres y alimentos con todo el sabor dulce pero sin las calorías del azúcar.
Sorprendente!
Estos se lográn con el azucar de las frutas, endulzantes naturales o artificiales.
Algunos ejemplos….
- Dulce de leche sin azúcar (Cajeta en Mexico. Arequipe en Colombia).
- Chocolatinas sin azúcar.
- Gelatina sin calorías.
Te dejo una receta que se que te encantará! https://dietas-para-adelgazar.com/receta/postre-yogurt-frutas/
Ahora tienes 5 estrategias para que tu paladar se deleite con el sabor dulce pero tu cuerpo no sufra las consecuencias y aumente de peso.
Ya sabes que se puede disfrutar del sabor dulce sin que este sea tu enemigo.
Ten en cuenta estos típs y cuéntame tu experiencia.
Si crees que me faltó alguna alternativa o tienes alguna duda, déjame un comentario. Me encantaría que lo compartieras.
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