Aunque no existen los alimentos mágicos ni las rutinas extraordinarias para estar 100% saludables y fit; si hay unos alimentos sanos que te ayudarán a acercarte a este ideal. En este artículo te mostraré cuales son, para que desde ya los incluyas a tu dieta diaria.
El estilo de vida saludable y la condición física van de la mano para estar bien, pero si además de esto, agregas en tus comidas algunos alimentos sanos:
Tendrías en tus manos la mejor combinación para tener un cuerpo y una mente saludable.
Pero…
No es que los consumas esporádicamente.
Se requiere una gran variedad de estos alimentos para que puedas, ver y sentir los resultados.
Además, es muy importante que hagas de tu tiempo de comer una ocasión agradable y tranquila; así tus alimentos saludables podrán trabajar eficazmente para que estés OK!
A continuación:
Te dejaré 10 alimentos que deberías incluir en tu dieta diaria, esto con el propósito de cuidarte y que cada vez estés y te veas mejor.
No olvides que los alimentos sanos deben ir junto a un estilo de vida saludable que incluya una rutina de ejercicios, una sesión de relajación y un buen manejo de las emociones: para que así sean más efectivo para ti y tu cuerpo.
Ahora sí! aquí viene lo bueno:
10 alimentos sanos para estar y verte OK:
1. Frutos rojos:
A todos nos gustan los frutos rojos!
Así sea solo uno de ellos: fresas, moras, arándanos o cualquier otro; alguno nos encanta y es nuestra debilidad.
Pero lo mejor es que:
Además son deliciosos, son muy buenos y saludables para nuestros cuerpo.
Nunca podría ser contraproducente para nuestro organismo agregar unos frutos rojos a un batido delicioso que estemos haciendo, o comer un puñado de estos como snack o merienda.
Los frutos rojos son ricos en vitamina C, y también contienen muchos nutrientes más…
Elige unos arándanos maduros para que entre a tu sistema todo esos antioxidantes y vitaminas. O elige unas deliciosas fresas frescas para hacer una ensalada o un aderezo, mira esta receta y entra en deleite probando esta ricura.
2. Cítricos:
Esta familia de alimentos es ampliamente reconocida por su valiosa fuente de vitamina C.
Prefiere las frutas cítricas completamente maduras en lugar de las verdes, y, en lo posible elige las que estén recién caídas del árbol: esto es porque las frutas maduras tienen un valor nutricional muy superior.
Intenta comer los cítricos durante todas las comidas:
Agrega un chorrito de limón a una ensalada, o come pomelo en las mañanas, o disfruta de unos gajos de naranja con hojuelas de coco y bañados en miel como opción saludable de postre.
Lo importante es que los consumas varias veces al día.
3. Vegetales:
¡La variedad de verduras que hay es increíble!
Los vegetales proporcionan muchos minerales y nutrientes necesarios para una buena dieta.
Por ejemplo:
El potasio es muy necesario para la nutrición saludable, y muchas personas saben que sus beneficios los pueden encontrar en el banano.
Pero…
Sabías que el brócoli contiene mucho potasio también?
Comiendo vegetales estás supliendo nutrientes y minerales que tu cuerpo necesita y que puede que no le estés dando, en la cantidad necesaria.
Prueba una ensalada de espinacas frescas, con piñones, y una vinagreta…Es un almuerzo balanceado, nutritivo y delicioso.
4. Granos enteros:
Al igual que te dije como con los frutos rojos, no es solo que comas un tipo de grano…
Es que empieces a explorarlos y puedas agregar a tu dieta todos los granos que hay.
Los granos son una fuente de proteína muy buena, y si mezclas dos o más granos estarás consumiendo proteínas completas sin necesidad de recurrir a proteínas animales.
Por ejemplo:
Combinas lentejas, garbanzos y arroz, los remojas toda la noche y los mueles juntos con especias y aliños, haces tortas y las asas; te aseguro que cuando las comas, no vas a echar de menos la carne animal y estarás comiendo como los dioses: delicioso y saludable.
5. Salmón:
El salmón es ese pescado magro, de color intenso y de sabor exquisito; que tiene un valor nutricional altísimo respecto a los demás peces.
El salmón es rico en aceites esenciales omega 3, estos ayudan a mejorar el funcionamiento del cerebro, a proteger tu cuerpo de las enfermedades cardiovasculares y últimamente varios estudios han comprado que es un gran aliado para superar problemas de depresión.
Uno de los beneficios de ese pez es que es muy versátil respecto a su forma de preparación, al horno con limón, jengibre y ajo queda fantástico, también se puede hacer a las finas hierbas o sencillamente ponerlo a la sartén con mantequilla de ajo y cúrcuma.
6. Legumbres:
Las legumbres o leguminosas son una variedad de verduras que también se les llama: vainas.
Son la soya, las arvejas, los fríjoles, el maní, entre otros; éstas variedades de alimentos son muy ricas en hierro y en fibra, lo que las hace excelentes opciones nutricionales.
7. Nueces y frutos secos:
Por ahí dicen que los mejores perfumes vienen en envases pequeños, yo sinceramente no sabría qué opinar de este popular refrán.
Pero…
Lo que sí sé, es que esto si aplica en algunos aspectos de la naturaleza, por ejemplo:
Las nueces y los demás frutos secos.
Tienen todo el sabor, los nutrientes, y vienen en porciones pequeñas. Todos hemos escuchado de las maravillas y las bendiciones de las nueces, que son proteínas, que contienen colesterol bueno, que son saludables.
Pero aquí viene lo mejor:
También son buena fuente de omega 3, lo cual significa que si las consumimos con regularidad, estamos protegiendo nuestro cerebro y nuestro cuerpo de posibles enfermedades.
Anota la siguiente receta, es una barra de granola casera, hazla en casa y goza de su excelente sabor.
8. Proteínas magras:
La clave aquí es lo siguiente:
Que sean magras.
Un buen pedazo de carne sin grasa es una opción saludable si se quiere consumir proteína animal, lo importante es que sea una carne que no haya sido maltratada y que contenga solo la fibra, ya que la grasa no nos hace bien.
Como alternativa:
Usa sustitutos de la carne, las proteínas que te mencioné anteriormente van perfectas: los fríjoles, las lentejas, los garbanzos y el trigo.
9. Té:
El té es maravilloso.
Se pueden obtener algunos beneficios dependiendo de cual té consumas. Un impulso energético vendría de una taza de té verde, o un efecto calmante de un té de manzanilla.
Ponte en marcha con infusiones de menta o empieza el día con un té negro. Los tés de hierbas son calmantes, sabrosos y bueno para tu salud.
Además el té tiene propiedades antioxidantes que ayudarán a que elimines los radicales libres de tu cuerpo.
10. Aceite de oliva:
Es probablemente la sustancia más saludable que puedes incluir en tu dieta.
Es una grasa muy buena para nuestro cuerpo, siempre y cuando esté crudo; puedes agregar unos chorros en tu ensalada, en las sopas o encima del arroz.
Puedes mezclarlo con vinagre balsámico y crear una vinagreta original o puedes mantenerlo en un frasco de vidrio con ajo, romero y algunos ajíes para darle un sabor diferente.
Los alimentos sanos que te presenté hoy son muy variados, escoge los que más te gusten y empieza a agregarlos a tu dieta lo antes posible.
Ya existe mucho caos en el mundo para que tu, internamente también estés en ese estado, cuídate, ve a tus hijos crecer, acompaña a tus padres en su recorrido de la vida; y hazlo posible con un estilo de vida sano.
Escríbeme y cuéntame, te gustan estos alimentos sanos? cuáles ya hacen parte de tu alimentación diaria?
