Cuando se está en el proceso de adelgazar, salir a comer una hamburguesa fuera de casa se convierte en un problema.
En ocasiones no sabes cual es la combinación perfecta y te abandonas a comer todo lo que se ponga en el menú.
Pero tranquila te entiendo y puedo decir que existen diferentes formas de disfrutar tu comida sin sentir remordimiento.
Hoy aprenderás 5 trucos para reducir calorías con los que podrás disfrutar de deliciosa Hamburguesa con amigos fuera de casa sin dañar tu plan.
Empecemos:
1. Acompaña las comidas con bebidas sin azúcar
Cuando comes una hamburguesa con un vaso (200 cc) de bebida azucarada o gaseosa le estas sumando aproximadamente 100 kcal mientras que si la acompañas de agua, jugo sin azúcar o una bebida con endulzante artificial esas calorías se reducen y pueden llegar a CERO (0 kcal).
2. Prefiere la salsa roja y la mostaza
Las salsas son un acompañante que sin lugar a dudas no puede faltar en una hamburguesa, sin embargo unas salsas tienen mas calorías que otras.
Para que identifiques fácilmente las salsas sin calorías piensa en aquellas a las que no se les agrego mayonesa o queso. Como por ejemplo la mostaza y la salsa roja.
Las salsas adicionadas con mayonesa o queso están hechas a base de grasas que pueden aumentar significativamente las calorías de tu comida.
En caso de no resistir querer tener su sabor consumelas con moderación, pueden opacar el sabor de los demás ingredientes.
| Salsa | Kcal (aprox) 100 gr |
| Mostaza | 69 |
| Tomate | 75 |
| Mayonesa y derivados | 727 |
*El valor calórico puede variar dependiendo de la marca comercial.
3. Acompañala con papas cocidas o ensalada
Cuando compras tu hamburguesa siempre te ofrecerán un acompañante que no necesariamente debe ser papas fritas. En los restaurantes y lugares que compras tu hamburguesa también existe la opción de acompañar tu comida con vegetales frescos, aros de cebolla, croquetas de yuca, y papas al vapor con deliciosas especias.
El hecho que un alimento no pase por la freidora te quitará suficientes calorias de tu plato.
4. Evita agrandar las porciones
Por alguna razón el mercado nos esta acostumbrando a aumentar las porciones de los alimentos, sea la carne, una adición de queso, el tamaño de las papas y las gaseosas. Esta estrategia de mercadeo nos hace creer que estamos obteniendo beneficios por poco dinero y nos obliga a consumir mas calorías de las que realmente necesitábamos.
Te dejo un link donde encontrarás un documental sobre el peligro de aceptar agrandar las porciones de tus comidas rápidas.
5. Calidad de la carne y tocineta
La clave para una hamburguesa perfecta es la carne!
No te dejes engañar siempre prefiere carne de buena calidad y que sea magra. Con esto me refiero a que no este mezclada con recortes de grasa de otras carnes.
Con respecto a la tocineta evalúa si en realidad necesitas adicionarla o su sabor no es tan significativo en la preparación.
Verás 2 tiras de tocineta (50 gr) pueden incrementar aproximadamente hasta 270 kcal.
Ahora conoces 5 trucos a tener en cuenta cuando decides como quieres tu hamburguesa.
Además de este articulo te invito a pensar…
Si en promedio, en 30 minutos de caminata se puede quemar solo entre 70 a 90 calorías dependiendo del ritmo y su estructura corporal …
Cuanto tendrías que caminar ?, si tu hamburguesa va con:
Una bebida azucarada
Papas fritas
Porciones agrandadas
Tocineta
Tu carne está freída
Cuéntame cual es tu combinación favorita para la hamburguesa.
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Por último, sabías que tenemos un libro de Batidos para Adelgazar que te ayudará a cumplir tu sueño de tener el cuerpo que deseas? Entra aquí y conoce más de este plan de dietas.
